Être hypersensible c’est avoir une perception du monde non filtrée et c’est pour cela que nous nous sentons rapidement épuisés ou bousculés par des évènements qui peuvent sembler anodins à la plupart des gens. Notre système nerveux est facilement stimulé c’est-à-dire qu’il va réagir plus fortement à tout ce qui peut l’éveiller et attirer son attention. L’hyperstimulation c’est donc quand notre système nerveux est en alerte. Pour une personne hypersensible ou pas, être en hyperstimulation n’est pas propice au bien-être. Quand le système nerveux est « normalement » activé, la personne est dans son plein potentiel. Elle peut interagir avec l’extérieur en toute aisance et elle se sent bien. Une personne qui est dans une activation insuffisante, va, quant à elle, être amorphe et inefficace. Elle va s’ennuyer. Quand le système nerveux est hyperactivé, la personne peut devenir maladroite, avoir du mal à réfléchir et à avoir une discussion claire et cohérente. Son corps peut manquer de coordination et elle peut perdre les pédales. Elle s’agace facilement et elle a du mal à gérer ses émotions. Tous ces stimulis viennent parasiter son bon fonctionnement.

Qu’est-ce qui déclenche l’hyperstimulation ?

L’hyperstimulation peut être déclenchée dans différentes circonstances qui peuvent parfois être subtiles. Les déclencheurs peuvent être externes. Il peut s’agir d’un bruit, d’une odeur, d’un vêtement trop serré, d’une étiquette, d’une lumière trop forte, d’une pollution visuelle, d’une foule… Nous, les personnes hypersensibles, oublions trop souvent que les circonstances peuvent également être internes. Nous pouvons être perturbés par la sensation de faim ou de soif, par une douleur physique, une tension  musculaire et même par le désir sexuel. Cela peut aussi venir d’une pensée, d’une rumination, d’un fantasme ou d’un projet que nous voulons mettre en place et qui peut générer de l’impatience et de l’insécurité. Le contexte aussi peut jouer. Par exemple, une conversation ou le comportement, l’attitude d’une personne autour de nous peuvent nous rappeler un souvenir ou une sensation qui a provoqué une forte émotion chez nous à un moment donné de notre vie. Il y a aussi des déclencheurs plus « subtils » comme l’énergie d’un lieu ou d’une personne ou encore les émotions qu’elle ressent. Se rendre compte de la façon dont cela nous impacte n’est pas toujours évident et il est difficile d’en parler autour de soi. Pour une personne hypersensible, ce qui est peu ou moyennement stimulant chez la majorité des gens risque d’être extrêmement stimulant pour elle et peut la faire réagir de façon brutale. Cela entraîne bien souvent de l’incompréhension voire même de la critique et du jugement de la part de son entourage. La stimulation peut être très différente d’une personne à une autre. Notre réaction aux déclencheurs dépend de notre niveau d’énergie, de notre état de fatigue mais aussi de notre histoire et des souvenirs, des sensations qu’une circonstance peut réveiller. C’est pour cela que nous pouvons réagir très fortement, même à un petit stimuli, c’est la goutte d’eau qui fera déborder le vase. De même, la stimulation va varier selon l’intensité (un bruit soudain et très fort qui va nous faire sursauter), selon la durée (le bruit d’un marteau piqueur toute la journée) et selon la complexité (suivre une conversation dans une salle de restaurant pleine et bruyante). L’hyperstimulation engendre du stress et une tendance à se méfier et à s’isoler pour se protéger. Nous pouvons ressentir un fort besoin d’être seul et au calme pour nous ressourcer. Apprenez à vous connaître, à savoir ce qui déclenche ou pas cette hyperstimulation. Il n’y a que vous qui pouvez savoir ce que vous vivez intérieurement, c’est pour cela qu’il est vital d’apprendre à s’écouter et à prendre soin de soi. Cette prise de conscience est la première étape pour apaiser votre hyperstimulation et pour pouvoir mettre en place différentes techniques simples au quotidien pour votre bien-être.

Quelques techniques pour diminuer votre hyperstimulation :

  • Mettez-vous en pause. Prendre l’habitude de faire une pause vous permet d’adopter plus facilement une attitude d’observateur. Cela va vous aider à identifier plus rapidement les déclencheurs, à pouvoir agir pour votre bien-être et à prendre les bonnes décisions. Prenez l’habitude, plusieurs fois par jour, de vous scanner. Demandez-vous « Comment je me sens dans mon corps ? », « Comment je me sens émotionnellement ? », « Est-ce que je me sens bien? », « Est-ce que cela contribue à mon bien-être? ».
  • Prenez soin de votre hyperesthésie, c’est-à-dire l’hyperstimulation de vos sens. Vous pouvez diminuer l’hyperstimulation de vos sens et en adoptant des réflexes simples : portez des bouchons d’oreilles ou un casque audio dans les environnements bruyants, coupez les étiquettes de vos vêtements, choisissez des vêtements confortables et d’une matière agréable à porter, portez des lunettes de soleil quand la luminosité est trop forte, utilisez une lessive à l’odeur neutre, évitez les lieux enfumés, évitez les boissons ou plats trop chauds ou trop froids…Il y a encore plein d’autres astuces simples et pratiques pour prendre soin de vos sens ; à vous de chercher et d’expérimenter ce qui vous convient le mieux.
  • Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience c’est l’attention juste, elle consiste à ramener son attention sur l’instant présent. Plus vous allez pratiquer la pleine conscience dans votre quotidien, parce qu’elle ne se pratique pas uniquement dans la méditation mais aussi quand on marche, quand on mange, quand on travaille… , plus vous allez pouvoir observer vos pensées et vos émotions. Cela vous permet de ne plus subir et d’avoir la sensation d’être balloté par les expériences.
Par exemple, vous pouvez pratiquer ce petit exercice de pleine conscience avec les odeurs. Que m’inspire cette odeur ? Vous pouvez pratiquer cet exercice à tout moment. Comment ? Quand vous sentez une odeur, prenez le temps de la sentir vraiment et observez vos pensées, vos souvenirs qui remontent, vos émotions. Qu’est-ce qu’elle vous inspire ? Comment réagit votre corps ? Quelles émotions, quels sentiments cette odeur déclenche-t-elle en vous ? De la nostalgie ? De la tristesse ? De la joie ? Associez-vous cette odeur à des images, des couleurs, des souvenirs ? Veillez à accueillir ce qui se passe sans jugement : par exemple, si vous sentez l’odeur d’un plat, observez simplement comment vous pouvez réagir à cet instant précis et permettez à cette odeur de déclencher quelque chose de nouveau.
  • Anticipez. Anticiper certaines situations que vous savez difficiles pour vous, vous permet de les vivre avec plus de confort et de limiter les situations d’hyperstimulations. Par exemple, quand vous sortez, prévoyez une bouteille d’eau et un fruit ou des amandes, cela vous évitera d’avoir à gérer en urgence votre sensation de faim ou de soif.
  • Apprenez à dire non. Oser dire non, s’affirmer et poser de saines limites permettent de pouvoir mieux se respecter et d’éviter de supporter quelque chose qui, en réalité, use vos forces. Ne succombez pas à la justification. Vous avez le droit de faire des choix qui vous font du bien.

Comment puis-je mettre tout cela en place ?

Ces changements peuvent vous sembler difficiles à mettre en place car il y a beaucoup de nouveaux réflexes à acquérir ? Imaginez un marathonien à ses débuts. Pensez-vous qu’il s’est tout de suite mis à courir 42 kms ? Bien sûr que non. Il s’est entraîné ! Il a commencé petit et il a avancé pas à pas. Commencez par appliquer ce qui vous semble le plus facile à mettre en place, par exemple prenez l’habitude d’emporter avec vous une bouteille d’eau, des amandes et des bouchons d’oreille. Focalisez-vous sur ce premier changement pendant plusieurs jours, plusieurs semaines. Puis une fois que vous êtes à l’aise, passez à une autre technique. La mauvaise nouvelle, c’est que cela ne s’arrête pas. Nous sommes toujours en recherche d’amélioration et de bien-être. Nous progressons toujours vers une meilleure connaissance de nous-mêmes. Mais n’est-ce pas cela la vie, avancer et évoluer 😉. Si cet article vous a plu, laissez un commentaire ci-dessous ! Et n’oubliez pas de partager l’article ! Merci 🙂
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